持ち上げ時にぎっくりに

 

多くの方が、重いものを持ち上げたときに、ううっとなってぎっくり腰に。

 

今回は、ものを持ち上げるときに急性腰痛、いわゆるぎっくり腰になる要因をあげてみます。

 

１．正しく持ち上げない：重いものを正しく持ち上げないと、腰に負担がかかります。

 

２．突然力をいれる：持ち上げるときに突然力を入れると、腰の筋肉に直接ダメージがかかってしまいます。

 

３．こけてしまう：バランスを崩して、こけてしまうことで腰へ影響します。この時に腰のねじれは注意です。

 

４．持ち上げるに荷物が重すぎる：身体の体重以上の荷物などは、たいていの場合身体が支えきれず腰へ負荷がかかります。また重心を安定しにくいです。

 

５．持ち上げ時の姿勢が悪い：しっかりした姿勢で持ち上げないと、へっぴり腰などになってしまい、腰への負担が増大します。

 

 正しくは、

自分が持ち上げるものにできるだけ近づきます⇒膝をまげる、そして胸をはって腰はまっすぐ意識する⇒おなかにちからをいれる⇒できるだけものと身体の重心を近づけて、ゆっくり持ち上げる

 

ぎっくり腰になると、かなりつらいです。痛みで一日なにもできなくなります。

 

次は急性腰痛について書いてみます。

 

 

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